content_text: 香港大埔屋苑宏福苑發生五級火警，至少造成4人死亡，3人受傷。據本地傳媒引述消息，一名消防員殉職，目前多人仍被困。

title: 香港大埔五級大火，至少四死三傷，37歲消防員失蹤半小時後終殉職


content_text: Article InformationAuthor, 弗格斯·沃爾什（Fergus Walsh）Role, BBC醫學事務編輯

title: 先天患亨特綜合症男孩接受全球首個基因治療，效果讓醫生震驚


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《用心休息》挑戰「苦練」迷思，主張休息是工作的夥伴。歷史上的天才每日僅專注工作四小時，並透過「刻意休息」與「深戲」等技巧提升創造力。本書強調，休息並非偷懶，而是一門達成高效率所需練習的技能。

不曉得大家最近讀書讀得怎麼樣？老實說，最近我讀得有一點累了。這種疲憊感或許也反映在我的選書上——我發現最近分享的幾本書，似乎都隱約指向同一個方向：我們該如何面對工作的無止盡與身心的耗損？

這週我們要談的書是《用心休息》，作者是方洙正（Alex Soojung-Kim Pang）。

你一定聽過麥爾坎．葛拉威爾（Malcolm Gladwell）在《異數》裡面提到著名的「一萬小時定律」：要成為某個領域的頂尖專家，你必須累積一萬個小時的練習。這個概念讓我們相信，成功就是靠「苦練」。

一方面後來我們知道葛拉威爾對這個研究的解釋有點不全面，該研究的作者安德斯‧艾瑞克森後來自己出版一本書叫《刻意練習》，更清楚的解釋了他的研究脈絡和內容。

而方洙正這本書則嘗試說明除了練習之外的另一半。他在書中提到的研究顯示，那些頂尖的小提琴家確實練習了一萬個小時，但他們同時也累積了12,500小時的「刻意休息」，以及3萬小時的睡眠。

也就是說休息的時間其實比練習的時間還要長。這本書告訴我們：休息不是工作的對立面，而是工作的「合夥人」。

矽谷顧問的頓悟：為何工作時間不高，產出卻可以很高？作者方洙正擁有名校賓州大學的科學史博士學位，更是一位在矽谷工作的未來學家。在那個崇尚「忙碌就是榮譽勳章」的高壓環境下，他曾深信長時間工作是必要的。

直到有一次，他前往英國劍橋微軟研究院進行「休假研究」（Sabbatical）。在那裡，沒有無止盡的會議，沒有回不完的郵件，生活步調慢了下來。他原本以為產出會變少，結果驚訝地發現，那竟是他人生中生產力最高、點子最豐富的一段時光。

這讓他開始懷疑：我們對「工作」與「休息」的理解，是不是徹底搞錯了？於是他發揮歷史學家的專長，去翻閱達爾文、狄更斯、龐加萊等偉大思想家的日記，試圖找出他們的工作模式。

每天只工作4小時的科學書中提出了一個最反直覺的發現：歷史上的天才們，每天真正從事高強度腦力工作的時間，通常只有4個小時。

以達爾文為例，他的作息是這樣的：早上8點工作90分鐘，休息讀信，10點半再工作90分鐘。到了中午12點，他就會宣稱：「好，我今天的工作做完了。」剩下的時間，他去散步、午睡、回信。

你可能會想，那是以前的貴族科學家才有的特權吧？但書中引用了伊利諾理工學院在1950年代的研究，繪出了一條關於生產力的 「M型曲線」：

每週工作10到20小時的科學家，產出達到巔峰。

超過25小時，產能開始下降。

最驚人的是，每週工作35小時的人，產出只有每週工作20小時者的一半。

這告訴我們，腦力工作的邊際效益遞減得非常快。坐在桌前耗時間，不僅沒用，可能還是在磨損你的大腦。

休息是一種需要練習的「技能」既然不能一直工作，那剩下的時間該做什麼？方洙正強調，休息不是「不工作」，而是一種主動的選擇，一種需要像工作一樣認真規劃的 「技能」。書中將休息分為「刺激創意」與「保持創造力」兩個層次，並提出了幾個具體的方法：

1. 散步與午睡（Nap）

尼采曾說：「所有偉大的思想都是在走路時產生的。」這是有科學根據的。當我們散步時，大腦會切換到預設模式，處理潛意識的難題。而邱吉爾在二戰期間堅持每天下午換上睡衣、躺在床上睡1.5小時，這讓他能將一天當成「兩天」用，保持晚上的決策力。

2. 海明威的「停在最順的地方」

這是對創作者最實用的建議。海明威主張，永遠在寫得最順的時候停下來。這利用了心理學上的「蔡加尼克效應」（對未完成事項記憶深刻），讓你隔天面對工作時不再是面對一張白紙，而是能順暢地接續潛意識的運作。

3. 深戲（Deep Play）

這是書中最精彩的概念。許多諾貝爾獎得主都有極具挑戰性的嗜好，如登山、航海。這些活動被稱為「深戲」，它們必須具備四個特質：引人入勝、全新領域但應用工作技能、滿足感、提供連結。

我在讀到這段時特別有感。現代人喜歡組裝模型（如鋼彈、軍事模型），其實就是一種標準的深戲。它需要極度專注（心理抽離），需要精細技巧（熟練經驗），完成後有巨大成就感，且往往連結到我們過去的快樂回憶。這種「強迫性的專注」，其實是大腦最好的休息。

你的休息有「營養」嗎？書中引用德國社會學家索能塔格（Sonnetag）的研究指出，一個高品質的身心復原，必須包含4個關鍵營養素：

放鬆

掌控力：這點常被忽略。如果你休假是被逼著去陪長輩、參加不想去的聚會，那對大腦來說不是休息。

熟練的經驗：做一些你有成就感的事。

將心思抽離工作：徹底切斷與工作的連結。

老實承認，作為一個創業者，要完全做到「心理抽離」是非常困難的。但這本書提醒了我，休息不該是工作後的殘渣，而是工作的燃料。

雖然我們未必能像達爾文一樣每天只工作4小時，但我們可以試著培養一個「深戲」，或者試著在工作最順手時停下來。希望這集節目能讓你重新審視自己的生活節奏，理直氣壯地去練習「休息」這項技能。

好的，這就是這一集的《閱讀提案》，希望你聽了之後有收穫。

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延伸閱讀：

「用心休息」的四大要義：你該為休息樹立保護傘，以免外界覬覦

從達爾文到海明威，這些佼佼者都遵守創意工作的「關鍵四小時」

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核稿編輯：翁世航

countries: 德國 英國

title: EP163｜《用心休息》：工作和休息不該是敵人，而是伙伴


title: 《龍虎門247音樂日》回歸！滿人、熊仔、呂士軒、Gummy B等跨世代台饒陣容、購票資訊一次看

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《龍虎門247音樂日》2026年1月11日重返北流戶外，匯聚跨世代台饒陣容。活動焦點為滿人睽違多年回歸，並規劃多組限定合作舞台，呈現嘻哈文化樣貌。

嘻哈文化媒體品牌「龍虎門」與影像團隊「我的檔期」宣布，《龍虎門247音樂日》將於2026年1月11日重返臺北流行音樂中心戶外空間。本次活動擴大為兩日，透過前夜祭與主舞台演出，呈現跨世代台饒交流。活動已在今日起售，以下整理今年活動的主要亮點與脈絡。

橫跨四個世代的台饒陣容本屆《龍虎門247音樂日》匯聚台饒不同世代的創作者，從早期代表到新生代皆在陣容中現身。其中最受矚目的焦點之一，是滿人Manchuker選擇在睽違十多年未舉辦個人演出後，於本活動回歸舞台。滿人在2000年代初期曾為台灣饒舌帶來突破性的影響，他以中、英語交織的饒舌方式，推動押韻技巧與flow的演進，更開啟風格融合與跨界實驗的可能性。

今年活動也集結多位現今台饒界的指標性歌手，包括熊仔、婁峻碩與金曲歌王呂士軒，呈現當代台饒的多元面貌；Barry Chen、Gummy B與Multiverse Music則補上另一側的現場能量，讓整體風格在陣容配置上更具層次與延伸。

限定合作舞台展現台饒不同編制今年《龍虎門247音樂日》也規劃兩組僅在本活動呈現的限定舞台。

第一組是玖壹壹健志將與潤少、LilHao以「混血兒聯軍」之名同台演出，展現獨特的「台中嘻哈」風格與能量。

第二組限定組合則有J.Sheon將與美麗本人攜手帶來全新舞台，以不同於兩人過往個人演出的方式重新設計曲目與呈現。

兩組合作皆是首次公開亮相，成為本屆活動的一大亮點。

新秀、跨國亞洲嘻哈交融主辦單位今年透過公開選拔吸引大批新秀投稿，最終由曾參與《聲林之王2》的吳霏，在眾多投稿者中脫穎而出，並在1500名網友投票下成為本屆「龍虎門狀元」。他將在《龍虎門247音樂日》帶來首個完整set演出，不僅代表台饒新生代正式站上大型嘻哈舞台，也讓整體陣容在世代鋪排上更為完整。

除了本土演出陣容，《龍虎門247音樂日》也邀請來自新加坡的SHIGGA SHAY（西閣）加入，為活動帶來更多地域視角與風格差異，不僅拓展了整個音樂節的視野，也加入更明確的跨國交流元素。

前夜祭結合街舞賽事與DJ派對今年《龍虎門247音樂日》首次從單日擴大為兩日活動，並與Red Bull合作推出前夜祭，把街舞元素正式納入企劃。

1月10日有「Red Bull Dance Your Style 台灣大賽」，比賽採用該系列獨有的「觀眾決勝」制度，由16位舞者在DJ隨機播放的曲目下即興對決，觀眾以舉牌投票選出勝者。這種形式突出舞者的臨場反應與個人風格，也讓觀眾直接參與比賽。

賽事結束後，DJ賴皮（MR. SKIN）接手前夜派對，延續活動熱度，也作為翌日音樂節的暖場。主辦方希望透過舞蹈、DJ與饒舌三者的串連，讓《龍虎門247音樂日》更完整地呈現台灣嘻哈文化迷人之處。

1月11日就是主舞台的正式演出日，所有演出陣容都將在這一天完整呈現。

完整演出名單（排列順序不代表演出順序）滿人ManchukerJ.Sheon熊仔Kumachan健志KEN-G美麗本人婁峻碩SHOU呂士軒Trout FreshBarry ChenGummy BM.V.MSHIGGA SHAY西閣潤少LilHao吳霏活動資訊前夜祭：1/10（六）：Red Bull Dance Your Style台灣大賽 & DJ前夜派對音樂日：1/11（日）：臺北流行音樂中心戶外空間購票平台：KKTIX

countries: 台灣 新加坡


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雲云科技前董事長曾志新因離職糾紛殺害技術長。被告於準備程序庭認罪，不爭執犯罪事實。本案將由國民法官參審，爭點為預謀或衝動殺人，攸關量刑。法院將另行安排調解。

雲云科技前董事長曾志新，3月7日下午在公司會議室內，持刀殺害請辭的梁姓技術長，引發社會熱議。今（26）日台北地方法院開準備程序庭，整理雙方爭點，曾志新坦承犯罪，不爭執起訴事實，並當庭向家屬道歉表示後悔，也願調解賠償。此案將由國民法官參審，雙方將聚焦在是否為預謀殺人或是衝動殺人。

預先買好刀子，談離職時刺殺雲云科技梁姓技術長在離職前一天在公司群組發表千字長文，內容提及公司內部問題，並指控遭猜疑和羞辱霸凌，引發公司內部熱議。

曾志新要求梁男來公司開會，將前一晚買好且放在辦公室櫃內的刀子，藏在衣服口袋內。曾志新要求梁男撤掉文章，認為梁男胡亂指控。梁同意撤下離職信後，曾志新假藉離開會議室，行經梁男背後時，持刀刺向梁男的頭、背、頸部至少7刀。盧姓人資長立即上前制止呼救。曾志新隨後以刀刺穿自己的口腔，遭眾人制止。

梁男因肺部被刺穿導致當場無法呼吸，加上大量出血，緊急送醫急救後宣告不治。曾志新10天後出院，被羈押至今。檢警發現他已寫好的遺書，內容抱怨治理公司的艱辛，並且點名多人寫下「做鬼也不會放過」，但梁姓技術長並未出現在遺書中。

雲云科技董座殺技術長，法院憂再傷害其他員工裁定羈押禁見

對於檢方起訴殺人罪，曾志新今日當庭表示他認罪，對起訴書寫的犯罪事實都沒有爭執，他也低聲表示，很後悔做了這件事情，對梁男的家人造成很大的傷害，他要說對不起。

律師爭取不行國民法官參審遭駁回，法院將另安排調解曾志新律師主張，此案針對犯罪事實完全不爭執，檢辯雙方都沒有疑慮，唯一爭執的是攸關量刑的「是否為預謀殺人」，包括預先購買刀子的動機，以及案發過程中，曾志新是因為雙方口角衝突，一時氣憤衝動才殺人，或者是早就想好要殺梁男。因此希望能回歸一般審判程序，節省司法資源並且避免

雲云科技前董事長曾志新依殺人罪起訴，將由國民法官參審

不過法院則認為，這樣的理由並不充分，當庭駁回。並隨即抽選國民法官候選人。

曾自新表示，他對被害人所受到的傷害，以及被害人的家屬都很抱歉，他也知道一條生命是難以彌補的，雖然他現在都在看守所，但他仍願意和家屬談談看，看他現在能做些什麼來表達他的歉意和誠意，希望法院能安排調解。

當法院詢問意願時，梁男的太太則哽咽說，他沒辦法回答這個問題，撇除個人的傷痛不說，他們這段時間也只有收到一封制式的存證信函，不知道這樣的道歉算什麼。

告訴代理人則表示，曾自新的手段相當殘忍，梁男當時所受的傷害是無法想像的，現在家屬也很痛苦，無法接受也難以原諒。但基於修復式司法的考量，可以請法院安排調解，看被告希望能用什麼方式來彌補家屬。

title: 雲云科技殺人案：董事長認罪道歉，國民法官參審將聚焦是否為預謀殺人